z hantlami

[...] z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 4serie g. Skos klatki: Wyciskanie na skosie, sztanga - 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie Nogi: prostowanie na maszynie x4 wspiecia na palcach x4 przysiady ze sztanga 80kg x3 [...]

[...] kosztem zmniejszania liczby powtórzeń. Zacząłem od kilku powtórzeń 60kg, skończyłem na jednym 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, więc nie było sensu już [...]

[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 9 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń Max x 77kg 6) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 10kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 10kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 10kg BRZUCH - [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 8 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH 80kg x max Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 9 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH 85kg x max Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg [...]

[...] na lawce plaskiej (tak aby tylek wystawal za lawke)20-15-12-10-8 -brzuszki na rzymskiej(ale ze sciagnietymi lopatkami i prostym kregoslupem)te same powtorzenia. -rąbanie hantlami(do lewej kostki nad prawy bark)15-12-10-8-6 rob takie cos 2 razy w tyg co 3dni(im grubsza kostka tym szybciej wyjdzie i wszytsko. pmietaj aby rozciagnac zawsze [...]

[...] sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B (sroda) Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie [...]

Triceps: Prostowanie przedramion z góry nachwytem 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=LKiOZuS6g1k&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x11kg 14x13kg 14x13kg 12x15kg 6x17kg Prostowanie podchwytem z góry 15x30kg 15x40kg 15x50kg Prostowanie linek z góry 12x 12x 10x Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] mogłem zamienić dipsy na hex press gdyż kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy [...]

[...] siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i dałem z siebie dużo bo na uginaniu podchwytem hantlami jeszcze takiej pompy nie miałem –myślałem że bicki eksplodują! Dzisiejsza noc była słaba, ponownie głód mnie budził aż zjadłem śniadanie o 5 i dalej poszedłem w kime [...]

[...] siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 8x23kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z [...]

[...] poszło spoko, tak samo jak wiosłowanie, ale przy mc już czułem wczorajszy trening nóg- bo ciężko szło.. ale dałem radę 4x170kg wrzuciłem na ostatnią serie pas. Wiosłowanie hantlami poszło mega dobrze, teraz planuje zrobić 3x12x48kg a później dodam gumy. Barki też mega dzisiaj dobrze dostały po „dupie” biceps tak samo, szczególnie dobrze młotki [...]

[...] +5kg 10kg+mc x 12/11/8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15x50kg x 4 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 Waga [...]

[...] x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 [...]

[...] 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie [...]

[...] Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x25 Waga 90,3kg Cardio 60min Odczucia: Trening poszedł spoko, choć kurde [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 Podciąganie nachwytem 12x 12x 11x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x31 10x33 9x33 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 11x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 7x50 Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego 12x5 12x6 12x7 Pullover 12x40 12x40 9x40 [...]

[...] Hip Thrust 12x90 12x90 11x90 12x90 12x100x4+ Odwodzenie na maszynie 15x55 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 12x35 Plank 3 serie po 25sek [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy wiosłowanie hantlem - 3x10 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - [...]

[...] obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 2.Modlitewnik 3x10 3.pod katem oparty o deske prostą 4x10 4.hantlami na kolanach 4x10 5.Podciąganie z ciezarem na biceps przedramie: 1.wciaganie kolka 2.sztanga oparty CZWartek: Plecy: 1.sztanga dluga jeden koniec w scianie obiem [...]